CONVERSANDO CON CHATGPT4 SOBRE LA TASA METABÓLICA BASAL, CALORIAS Y EJERCICIO PARA PERDER PESO.
ES SOLO UN FRAGMENTO TAN BIEN EXPLICADO QUE PENSE SERÍA BUENO QUEDARA EN EL BLOG PARA SIEMRPE
...El balance calórico se refiere a la diferencia entre las calorías que consumes y las calorías que quemas. Para mantener tu peso actual, debes consumir la misma cantidad de calorías que quemas. Si deseas perder peso, debes consumir menos calorías de las que quemas, creando un déficit calórico.
Si decides caminar 5 kilómetros, como mencioné anteriormente, podrías quemar entre 425 y 575 calorías, dependiendo de tu velocidad de caminata.
Para determinar cuánto debes comer, considera lo siguiente:
Tasa Metabólica Basal (TMB): Es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas mientras estás en reposo. Para alguien de tu edad, peso y altura, la TMB puede estar alrededor de 1900-2100 calorías al día, aunque esto es una estimación y puede variar.
Calorías quemadas durante la actividad física: Si caminas 5 kilómetros, sumarías las 425-575 calorías quemadas a tu TMB.
Calorías totales quemadas en el día: TMB + calorías de actividad física.
Objetivo de pérdida de peso: Si tu objetivo es perder peso, debes consumir menos calorías de las que quemas. Por ejemplo, para perder medio kilo a la semana, necesitas un déficit calórico de 500 calorías al día.
Dado todo esto, si tu TMB es de 2000 calorías (por ejemplo) y quemas 500 calorías caminando, tu total de calorías quemadas sería de 2500 calorías. Si deseas mantener tu peso, deberías consumir 2500 calorías. Si deseas perder medio kilo a la semana, deberías consumir 2000 calorías (2500 - 500 = 2000).
Es importante recordar que la calidad de las calorías también importa. Es esencial consumir una dieta equilibrada rica en nutrientes, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.
...El balance calórico se refiere a la diferencia entre las calorías que consumes y las calorías que quemas. Para mantener tu peso actual, debes consumir la misma cantidad de calorías que quemas. Si deseas perder peso, debes consumir menos calorías de las que quemas, creando un déficit calórico.
Si decides caminar 5 kilómetros, como mencioné anteriormente, podrías quemar entre 425 y 575 calorías, dependiendo de tu velocidad de caminata.
Para determinar cuánto debes comer, considera lo siguiente:
Tasa Metabólica Basal (TMB): Es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas mientras estás en reposo. Para alguien de tu edad, peso y altura, la TMB puede estar alrededor de 1900-2100 calorías al día, aunque esto es una estimación y puede variar.
Calorías quemadas durante la actividad física: Si caminas 5 kilómetros, sumarías las 425-575 calorías quemadas a tu TMB.
Calorías totales quemadas en el día: TMB + calorías de actividad física.
Objetivo de pérdida de peso: Si tu objetivo es perder peso, debes consumir menos calorías de las que quemas. Por ejemplo, para perder medio kilo a la semana, necesitas un déficit calórico de 500 calorías al día.
Dado todo esto, si tu TMB es de 2000 calorías (por ejemplo) y quemas 500 calorías caminando, tu total de calorías quemadas sería de 2500 calorías. Si deseas mantener tu peso, deberías consumir 2500 calorías. Si deseas perder medio kilo a la semana, deberías consumir 2000 calorías (2500 - 500 = 2000).
Es importante recordar que la calidad de las calorías también importa. Es esencial consumir una dieta equilibrada rica en nutrientes, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.